首、肩こりの解消法 | 【青葉台駅から徒歩4分】青葉台で骨盤矯正のことならボディーバランス

こんにちは。ボディーバランスの阿藤です。

最近は朝晩がだいぶ寒くなってきましたね。日中は日差しがあればまだ温かいので過ごしやすいですね。

今日は最高気温が昨日よりも５℃下がる予報でした。昨日の昼間はポカポカ陽気でしたが、本日は防寒をしっかりしてお出かけください。

 

寒くなるとどうしても肩をすくめた姿勢を取りやすくなってしまいますね。

肩をすくめた姿勢そのものが肩に力が入ってしまうので肩こりを生んでしまいます。

寒い時の肩をすくめた姿勢は、肩甲骨付近の背骨が丸まってしまうので頭が本来の位置よりも前方へ移動する姿勢となり首こりを生んでしまいます。

 

 

解消法として、２つご紹介します。

まず一つは、

背筋を伸ばして肘を９０度曲げた状態で手の平を上に向けた体勢になります。

 

 

次に、肘を体側に付けたまた肩甲骨と肩甲骨をを引き寄せるイメージで腕を外側に捻っていきます。

この状態で２０秒～３０秒キープします。これを３～５回繰り返します。

肩甲骨を後ろに動かすと背骨が伸び首も伸びるので、首・肩の凝りが減ります。

 

 

 

もう一つは、タオルを使ったストレッチをご紹介します。

1.　まずはバスタオルを広げて両手に持ちます(肩幅よりも広めに持つ)

 

 

 

2.　そのまま肘を曲げずに後ろに回していきます。

※注意点：　前傾姿勢にならないように注意。

 

 

3.　そのまま下まで下ろしてください。

この動きを巻き戻して1往復して1回です。

 

 

これをまずは5回やってみてください。

もし痛くて下せないようでしたら下せるところまでおろして

その位置で30秒キープしてください。

 

これからの季節は首こり・肩こりを生じやすくなりますので、肩甲骨ストレッチで肩甲骨を動かし背骨を伸ばして負担を減らしていきましょう。